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「韓式階段性減肥法」完整攻略教你四週瘦下來！

營養管理

本文內容：

*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。

什麼是階段性減肥

這是一個分為四星期的減肥計劃，可幫助你培養出不會過量進食的小鳥胃，方法簡單之餘，也不必擔心再次增重，因為這個方法可長遠改變飲食習慣。曾有韓國女孩嘗試「階段性減肥法」，她一個月便減了7公斤（約15.4磅），效果相當顯著！

為什麼這種減肥法在韓國那麼受歡迎？

「階段性減肥法」在韓國非常流行，除了網紅，據說也有明星使用這種方法，因為只需於四星期內漸漸改變飲食習慣，毋須嚴苛節食，已可有顯著減肥效果而且不易反彈，並能逐步改善健康，讓很多難以節食的女生趨之若鶩。

階段性減肥法第一週：準備期

階段性減肥法的第一周是身體健康調整期。首先要調整不良的飲食習慣，才可逐漸變得更瘦。我們可以每天正常吃三餐，但要盡量放慢速度，慢慢咀嚼，而且晚上6點後停止進食。

較難做的，是戒掉所有糖分，例如糖果、珍珠奶茶和零食，以及每天要喝至少2000毫升的水，這是非常重要的階段。由於第一周的啟動期內不會進行運動，因此減重效果不會太大。

階段性減肥法第二週：關鍵期

進入減重的關鍵期了！第一周過後，相信到了第二周，大家應該已經感覺到食欲下降，沒那麼「口痕」。此時，我們仍可正常吃早餐和午餐，但要開始戒晚餐。餓了可以吃蘋果充飢，暫時仍未開始運動。開始時，你可能會感到明顯的饑餓感，但不用擔心，兩、三天後身體就會習慣。另外，飲水量也要增至每天攝入3000毫升的水，除了可以增加飽腹感外，也可以加快新陳代謝。

為免營養不衡，應多攝取維他命，可服食健康產品之外，也可從天然食物如香蕉、奇異果等獲得豐富營養，但應避免含糖量太高的水果。在這個星期，內臟脂肪開始消耗和分解，磅重時應該略見成績。

階段性減肥法第三週：恢復期

第三周是恢復期，這一周的飲食不需要像上周那樣嚴格，重點是補充能量和保持健康飲食。早餐不用計算卡路里，想吃便吃；午餐則要選擇燕麥、粟米、番薯等低卡路里而高質量的碳水化合物，並且要攝取豐富膳食纖維，除了可改善新陳代謝，也有助消化。如果太餓，可以吃高蛋白質的食物如雞蛋、雞胸肉或牛肉。

晚餐繼續保持不吃。同時要繼續攝取大量水分。然後，這一周終於要進行有氧運動，例如游泳、跑步和慢跑等，每次最少30分鐘，每周至少三天。這個階段運動對瘦身效果最好。

階段性減肥法第四週：維持期

此時是無反彈維持期，如果之前三周也有聽話，身形和體重應該有一定成果，但減肥是終生事業，關鍵是努力維持體重不再反彈！這個星期的三餐可以回歸正常，但甜食和零食也要少吃。其中，保持運動是最好的習慣，每周有兩天的無氧運動和兩天有氧運動。無氧運動可以幫助身體線條和曲線堅實不鬆弛。記緊，要拒絕吃宵夜，才可預防反彈！

注意5個細節更易瘦

1）喝水不僅可以增加飽腹感，還能夠加快新陳代謝，燃燒脂肪。不喜歡喝水的朋友可以喝檸檬水。
2）如果沒有時間準備早餐，不妨以一杯蛋白粉或纖維粉來取代，既可以補充早餐所需的高質量蛋白質，又可以飽腹。
3）不是每個人都能完全戒掉碳水化合物。如果不吃白飯作為主食，可以用五穀或糙米代替。
4）擔心自己沒恆心運動？可選擇每天都做得到的運動，例如可在家裡做仰臥起坐。
5）使用減重產品輔助，效果更佳。